健身起跑线(青岛酒店管理职业技术学院)智慧树知到章节测试答案

第一章测试

1、根据BMI中国参考标准，低于（ ）为体重过低。
A、BMI<18.5
B、18.5≤BMI<24
C、BMI≥24
D、24≤BMI<28
我的答案：A

第二章测试

1、开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。
我的答案：X

2、运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。
我的答案：X

3、如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。
A、肌肉增加
B、脂肪增加
C、肌肉充血
D、腿部浮肿
我的答案：C

4、对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是
A、跑步
B、抗阻练习
C、散步
D、HIIT
我的答案：B

5、脂肪代谢最终产物随（）排出人体。
A、尿液
B、粪便
C、呼吸
D、汗液
我的答案：C

6、平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。
A、碳水化合物
B、蛋白质
C、脂肪
D、水
我的答案：B

7、想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。
我的答案：X

8、减肥不吃肉是减肥者正确的选择。
我的答案：X

9、酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。
我的答案：X

10、BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。
A、公斤
B、斤
C、厘米
D、米
我的答案：AB

第三章测试

1、预防肥胖的饮食方法（ ）
A、动物蛋白与植物蛋白一并食用
B、多吃植物油，少吃动物油
C、饮食多样化
D、其余选项都对
我的答案：D

2、提供人体热量的营养素有（ ）。
A、蛋白质
B、脂肪
C、碳水化合物
D、三者都是
我的答案：D

3、膳食平衡是指（ ）
A、食物要多样化
B、有荤有素
C、粗细粮搭配
D、喜欢吃啥就吃啥
我的答案：ABC

4、预防肥胖症（ ）
A、要注意平衡膳食
B、提倡吃植物油，少吃动物油
C、加强体育锻炼
D、饮食多样化
我的答案：ABCD

5、运动处方锻炼主要是采用 （ ）运动
A、有氧
B、无氧
C、有氧与无氧相结合的
D、间接性无氧
我的答案：A

6、身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（ ）为主要目的的身体活动。
A、减肥
B、竞赛
C、健身
D、健美
我的答案：C

7、克服外部阻力的练习方法有 （ ）。
A、杠铃、哑铃
B、杠铃、跳跃
C、引体向上、俯卧撑
D、俯卧撑、哑铃
我的答案：A

8、健康是人一生关注的永恒主题，树立“（ ） ”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。
A、比赛第一
B、健康第一
C、友谊第一
D、竞争第一
我的答案：B

9、DMI 指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
我的答案：√

10、体重超过正常值 20%以上的就可以视为肥胖。
我的答案：√

第四章测试

1、肱二头肌的锻炼方法有哪些？
A、杠铃弯举
B、哑铃弯举
C、窄距反握引体向上
D、其余选项都是
我的答案：D

2、肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？
A、稳定重心
B、肩部下沉
C、内收肩胛
D、其余选项都是
我的答案：D

3、肱三头肌锻炼方法有哪些？
A、臂屈伸
B、绳索下压
C、杠铃窄推
D、其余选项都是
我的答案：D

4、肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？
A、肘部不要外展
B、稳定核心
C、肩部下沉
D、其余选项都是
我的答案：D

5、肱三头肌有几个头？
A、1
B、2
C、3
D、4
我的答案：C

6、肱二头肌的解剖功能有哪些？
A、肘屈
B、肩伸
C、两者皆有
D、两者皆无
我的答案：C

7、肱三头肌的解剖功能有哪些？
A、肘伸
B、肩伸
C、肩外旋
D、内收
E、其余选项都是
我的答案：E

8、初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？
A、1
B、2
C、3
D、4
我的答案：A

9、大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？
我的答案：X

10、肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？
我的答案：X

第五章测试

1、人体最大面积的肌群是什么？
A、腿部肌群
B、胸部肌群
C、背部肌群
D、臂部肌群
我的答案：C

2、最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？
A、双杠屈臂撑
B、正手宽握引体向上
C、俯卧撑
D、反手窄握引体向上
我的答案：B

3、对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？
A、自由重量训练
B、组合器械训练
C、身体自重训练
D、身体耐力训练
我的答案：C

4、背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？
我的答案：√

5、背部肌肉训练的方法有哪些？
A、坐姿划船
B、高位下拉
C、硬拉
D、其他选项都是
我的答案：D

6、背部训练注意事项有哪些？
A、腰背挺直
B、核心收紧
C、肩胛内收
D、其他选项都是
我的答案：D

7、山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？
A、竖脊肌
B、大圆肌
C、斜方肌
D、背阔肌
我的答案：A

8、增强背部厚度的最有效动作是什么？
A、引体向上
B、杠铃硬拉
C、站姿耸肩
D、哑铃俯身侧平举
我的答案：B

9、下列哪块肌肉不是背部肌群？
A、斜方肌
B、背阔肌
C、菱形肌
D、腓肠肌
我的答案：D

10、减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？
A、脂肪
B、碳水化合物
C、蛋白质
D、其他选项都是
我的答案：D

第六章测试

1、以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？
A、腹直肌
B、腹斜肌
C、髂腰肌
D、其他选项都是
我的答案：D

2、腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？
A、腹直肌
B、腹内外斜肌
C、腹横肌
D、其他选项都是
我的答案：D

3、腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态
我的答案：√

4、下列不属于腹部肌肉训练的方法是？
A、卧推
B、仰卧起坐
C、平板支撑
D、悬垂举腿
我的答案：A

5、锻炼腹肌必须注意的要点是什么？
A、体型肥胖者先减降脂
B、锻炼腹肌前先做热身运动
C、锻炼需要全面性
D、其他选项均是
我的答案：D

6、腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么?
A、前屈
B、转体
C、侧屈
D、其他选项都是
我的答案：D

7、锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？
A、悬垂举腿
B、负重俄罗斯转体
C、卷腹
D、其他选项均是
我的答案：D

8、下列哪块肌肉不是腹部肌群？
A、腹横肌
B、菱形肌
C、腹直肌
D、腹内外斜肌
我的答案：B

9、腹肌练不出来的主要原因是什么？
A、体脂太高
B、锻炼强度不够
C、锻炼姿势不对
D、其他选项均是
我的答案：D

10、如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练
我的答案：√

第七章测试

1、三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收
我的答案：√

2、摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。
我的答案：√

3、下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。
我的答案：√

4、三角肌前束训练的经典动作有（）
A、史密斯机颈前推举
B、哑铃前平举
C、坐姿前平举
D、哑铃侧平举
我的答案：ABC

5、三角肌锻炼动作有（）
A、前平举
B、侧平举
C、推举
D、哑铃俯身飞鸟
我的答案：ABCD

6、单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。
我的答案：√

7、推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到( )
A、三角肌前中束
B、斜方肌
C、胸大肌上部
D、斜后肌
我的答案：ABC

8、由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。
我的答案：√

9、阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（ ）。
A、前束和中束
B、前束和后束
C、中束和后束
D、前束
我的答案：A

10、哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩 1-2 秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。
我的答案：X

第八章测试

1、女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。
我的答案：X

2、对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？
A、胸大肌的形状
B、胸大肌的耐力
C、胸大肌的维度
D、胸大肌的力量
我的答案：C

3、在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。
我的答案：X

4、胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成
A、驼背
B、探颈
C、圆肩
D、其他选项均是
我的答案：D

5、以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。
A、上斜俯卧撑
B、杠铃平板卧推
C、仰卧飞鸟
D、下斜俯卧撑
我的答案：D

6、在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应
A、全握杠铃杆
B、半握杠铃杆
C、空握杠铃杆
D、正反握杠铃杆
我的答案：A

7、请选择重点练习胸大肌中部的动作
A、杠铃平板卧推
B、杠铃上斜卧推
C、杠铃下斜卧推
D、仰卧飞鸟
我的答案：A

8、请选择重点练习胸大肌上部的动作
A、杠铃平板卧推
B、杠铃上斜卧推
C、杠铃下斜卧推
D、仰卧飞鸟
我的答案：B

9、请选择重点练习胸大肌中缝的动作
A、杠铃平板卧推
B、杠铃上斜卧推
C、杠铃下斜卧推
D、仰卧飞鸟
我的答案：D

10、肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。
我的答案：√

第九章测试

1、人体力量最大的肌群是什么？
A、腿部肌群
B、胸部肌群
C、背部肌群
D、肩部肌群
我的答案：A

2、大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。
我的答案：X

3、腿的视觉长度是由（）造成的。
A、臀大肌
B、臀中肌
C、股四头肌
D、腓肠肌
我的答案：B

4、在练习深蹲动作时，脚尖应()约（）
A、外展
B、内收
C、15°
D、30°
我的答案：AD

5、负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于
A、肩上
B、斜方肌上
C、脖子上
D、背上
我的答案：B

6、腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。
我的答案：√

7、练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。
我的答案：X

8、腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌
我的答案：√

9、在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。
我的答案：√

10、练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。
我的答案：X

第十章测试

1、高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。
我的答案：√

2、进行间歇训练需要把握的原则有（）
A、应该循序渐进
B、快与慢的区隔要够明显
C、需要充分休息
D、建议一周一次即可
我的答案：√

3、间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。
我的答案：√

4、在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂
我的答案：√

5、最常用的HIIT动作有（）
A、深蹲跳
B、波比跳
C、开合跳
D、登山跑
E、高抬腿
我的答案：√

6、提高高强度间歇训练强度的方法主要有（）
A、增加训练负荷
B、提高锻炼次数
C、增加训练组数
D、缩短间歇时间
我的答案：√

7、高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。
我的答案：√

8、高强度间歇训练的概念，是要全力以赴，之后恢复，然后再次全力以赴，所以每个人的休息时间会不太一样，所以不会是相同的标准。
我的答案：√

9、HIIT 适合所有人群进行训练，每天每一次锻炼效果最佳。
我的答案：√

10、以跑步为例：冲刺跑15秒，慢走60秒，如此重复多个循环，持续时间为15分钟，以上操作不属于HIIT。
我的答案：√

第十一章测试

1、体育作为一种健身养生、（ ） 的手段是最好的，并且可以伴随终身。
A、延年益寿
B、增长知识
C、形体锻炼
D、健身健美
我的答案：√

2、人类环境包括自然环境和（ ）环境，它们是影响人体健康的重要因素。
A、社会
B、运动
C、生活
D、外在
我的答案：√

3、体育的功能包括（ ）、教育功能、娱乐功能。
A、健身功能
B、健美功能
C、健康功能
D、健体功能