健身与减脂塑型（成都体育学院）智慧树知到章节测试答案

第一章测试

1、健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼
我的答案：X

2、健身形式分为有氧运动和无氧运动
我的答案：√

3、有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。
我的答案：√

4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式
我的答案：X

5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。
我的答案：X

6、健身的注意事项没有（）
A、热身
B、朋友陪同
C、方法
D、环境
我的答案：B

7、健身的范围很（）
A、广阔
B、狭窄
C、只能徒手
D、只能器械
我的答案：A

8、健身俱乐部起源于（）
A、印度
B、日韩
C、澳洲
D、欧美
我的答案：D

9、我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》
A、1990
B、1993
C、1995
D、1997
我的答案：C

10、（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟
A、1994-1995
B、1996-1997
C、1998-1999
D、1999-2000
我的答案：C

第二章测试

1、下列哪些食品蛋白质含量较高？
A、三文鱼
B、面包
C、土豆
D、猕猴桃
我的答案：A

2、下列 哪些食品属于高热量饮食？
A、清蒸鱼
B、炸薯条
C、蔬菜沙拉
D、无油煎蛋
我的答案：B

3、下列哪些运动属于有氧运动？
A、冲刺跑
B、中长跑
C、力量举
D、散步
我的答案：B

4、请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？
A、190——180次/分
B、170——160次/分
C、140——130次/分
D、120——90次/分
我的答案：C

5、下列食品中属于低GI的是？
A、大麦粒面包
B、黑米
C、薯片
D、土豆粉
我的答案：ABD

6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些？
A、碳水化合物
B、蛋白质
C、脂肪
D、水
我的答案：ABC

7、在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。
我的答案：X

8、减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。
我的答案：X

9、所有力量训练只会增长肌肉围度。
我的答案：X

10、提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。
我的答案：√

第三章测试

1、胸肌的止点描述准确的是？
A、锁骨内侧半
B、胸骨柄
C、肱骨大结节嵴
D、1-6肋软骨
我的答案：C

2、通常情况下，胸肌可以做什么运动？
A、推
B、外展
C、拉
D、旋转
我的答案：A

3、哪些动作是练习胸部肌肉的？
A、哑铃推肩
B、俯身划船
C、仰卧飞鸟
D、杠铃弯举
我的答案：C

4、最适宜的增长力量的练习次数是？
A、1-3RM
B、3-7RM
C、8-12RM
D、15-20RM
我的答案：A

5、练习胸上部的有效动作有？
A、上斜杠铃推胸
B、上斜哑铃飞鸟
C、平板卧推
D、站姿拉力器夹胸
我的答案：AB

6、练习胸下部的有效动作有？
A、下斜杠铃卧推
B、下斜哑铃飞鸟
C、器械下斜推胸
D、哑铃平板卧推
我的答案：ABC

7、胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。
我的答案：X

8、想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。
我的答案：√

9、男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。
我的答案：√

10、胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。
我的答案：X

第四章测试

1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌
我的答案：√

2、下列哪个动作是训练肱三头肌？
A、臂屈伸
B、俯卧撑
C、仰卧起坐
D、卧推
我的答案：A

3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉
A、肱三头肌
B、胸大肌
C、三角肌
D、背阔肌
我的答案：D

4、肱二头肌是人体最长的肌肉
我的答案：X

5、在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制
我的答案：√

6、站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉
A、肱肌
B、三角肌
C、前臂肌
D、斜角肌
我的答案：C

7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸
我的答案：X

8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（ ）
A、肱三头肌
B、股二头肌
C、股四头肌
D、肱二头肌
我的答案：D

9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌？
A、哑铃弯举
B、反握引体向上
C、弹力带弯举
D、垂式弯举
我的答案：ABCD

10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一
我的答案：√

第五章测试

1、背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）
我的答案：√

2、宽高位下拉易犯错误有：（）
A、练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉
B、下拉时主要以上肢发力来完成动作
C、呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作
D、其余选项都不对
我的答案：ABC

3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）
我的答案：√

4、杠铃俯身划船易犯错误有：（）
A、上拉时以腿部发力完成动作
B、上拉时以腰臀部力量完成上拉动作
C、完成动作的过程中含胸松腰
D、其余选项都不对
我的答案：ABC

5、宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。
我的答案：√

6、竖脊肌功能有： 1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。 2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )
我的答案：√

7、硬拉所用器材是壶铃。( )
我的答案：X

8、位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。( )
我的答案：√

9、杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )
我的答案：√

第六章测试

1、三角肌是人体的一个较大的肌群。
我的答案：√

2、三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。
我的答案：√

3、三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。
我的答案：√

4、杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。
我的答案：X

5、杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。
我的答案：X

6、杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。
我的答案：√

7、哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。
我的答案：√

8、三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。
我的答案：√

9、三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。
我的答案：√

10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。
我的答案：√

第七章测试

1、腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。
A、固定器械
B、自由组合器械
C、小工具
D、壶铃
我的答案：ABCD

2、股二头肌练习动作包括（）。
A、直腿硬拉
B、俯卧腿屈伸
C、深蹲
D、健步走
我的答案：AB

3、臀大肌练习的好处（）。
A、改善体姿
B、预防受伤和疼痛
C、提高能力
D、改善体形
我的答案：ABCD

4、股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。
我的答案：√

5、大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。
我的答案：√

6、提踵练习主要练习臀大肌。
我的答案：X

7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。
我的答案：X

8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。
我的答案：√

9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。
我的答案：X

10、臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。
A、健步走
B、直腿硬拉
C、静蹲
D、起踵
我的答案：C

第八章测试

1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.
我的答案：X

2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。
我的答案：X

3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大
我的答案：√

4、练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。
我的答案：√

5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。
我的答案：√

6、体脂率越高说明训练效果越差。
我的答案：X

7、锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。
A、水
B、多糖
C、蛋白质
D、单糖
我的答案：C

8、只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。
A、肌纤维
B、腹横肌
C、肌糖原
D、膳食纤维
我的答案：A

9、（）向肌肉纤维输送营养的血管
A、静脉血管
B、动脉血管
C、毛细血管
D、血管壁
我的答案：C

10、每天训练最佳时间是（）。
A、早晨
B、中午
C、傍晚
D、晚上
我的答案：C

第九章测试

1、拉伸的效果有哪些？
A、增加肌肉围度
B、改善柔韧性
C、增加肌肉耐力
D、改变红、白肌纤维比例
我的答案：B

2、拉伸最佳的时间段？
A、训练结束后立即进行
B、训练结束5-10分钟后
C、训练结束30分钟后
D、训练热身活动开始前
我的答案：B

3、对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？
A、1-3分钟
B、5-10分钟
C、20-30分钟
D、30分钟以上
我的答案：B

4、在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？
A、每次训练结束后拉伸
B、间隔一天拉伸一次
C、间隔两天拉伸一次
D、间隔三天拉伸一次
我的答案：A

5、肌肉的物理特性有哪些？
A、弹性
B、伸展性
C、粘滞性
D、节律性
我的答案：ABC

6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？
A、侧身牵拉
B、俯身牵拉
C、侧身旋转牵拉
D、挺身牵拉
我的答案：ABC

7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果
我的答案：√

8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。
我的答案：X

9、直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。
我的答案：X

10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。
我的答案：X

第十章测试

1、在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。
我的答案：X

2、健美训练就是指器械重量训练。
我的答案：X

3、老年人不宜练健美。
我的答案：X

4、某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。
我的答案：√

5、健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。
我的答案：√

6、健美运动的中等重量指的是（）
A、个人最大重量的80%
B、个人最大重量的60%
C、个人最大重量的60-80%
D、个人最大重量的85%
我的答案：C

7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。
A、运动过度
B、运动损伤
C、运动疲劳
D、运动不足
我的答案：B

8、仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
A、肱二头肌
B、股四头肌
C、股二头肌
D、肱三头肌
我的答案：D

9、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。
A、三角肌
B、斜方肌
C、背阔肌
D、二角肌
我的答案：A

10、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。
A、肌肉发胀
B、肌肉疼痛
C、肌肉充血
D、肌肉发酸
我的答案：B

第十一章测试

1、健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。
我的答案：√

2、健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。
我的答案：X

3、健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。
我的答案：X

4、健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。
我的答案：√

5、健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。
我的答案：√

6、健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）
A、教师引导与学生主动相结合的教学
B、循序渐进原则
C、区别对待原则
D、全面均衡发展原则
我的答案：D

7、循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。
A、外界环境
B、训练方法
C、人体机能
D、教学方法
我的答案：A

8、健美教学的总学时是（）
A、28
B、32
C、24
D、36
我的答案：D

9、在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则
A、教师引导与学生主动相结合的教学
B、循序渐进原则
C、区别对待原则
D、全面均衡发展原则
我的答案：A

10、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）
A、健美教学的任务
B、健美教学的特点
C、健美教学的方法
D、健美教学的目标
我的答案：A

第十二章测试

1、教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）
A、健美教学的任务
B、健美教学的特点
C、健美教学的方法
D、健美教学的目标
我的答案：A

2、裁判员工作桌需距离赛台至少（ )米
A、5
B、6
C、7
D、8
我的答案：B

3、赛台背景的高度不低于6米宽度不少于15米
我的答案：X

4、某位男古典运动员，其身高位175体重77.8KG，他应该参加古典健美D组
我的答案：√

5、男子健美按年龄分组分为（ ）
A、青年组
B、成年组
C、中年组
D、元老组
我的答案：ABD

6、健美竞赛中的个人 （ ）秒自选动作比赛
A、50
B、60
C、90
D、100
我的答案：B

7、男子健体的预赛比赛中，运动员可着自选颜色的沙滩裤
我的答案：X

8、女子比基尼比赛中，运动员可着比基尼服饰，且穿跟不超过12厘米的高跟鞋
我的答案：√

9、下列哪些是健美比赛的规定动作
A、前展双肱二头肌
B、侧展胸部
C、后展双背阔肌
D、前展腹部和腿部
我的答案：ABCD

10、运动员如果有以下变现将会被扣分或降排名
A、乳头雌花、明显的药物痕迹
B、自信阳光
C、动作自然
D、未带号码牌
我的答案：A

11、健美项目比赛中，不允许运动员穿鞋上舞台
我的答案：√